Controlar el gasto y la ingesta calórica con tu pulsera de actividad

Seguramente habrás oído que para perder peso debes ingerir menos calorías de las que consume tu cuerpo, y lo opuesto, en caso de que quieras ganar peso. Sin entrar en el debate que podría generar esta afirmación tan simplista, es cierto que la ingesta calórica juega un papel fundamental a la hora de conseguir ciertos objetivos tales como controlar tu peso, perder grasa, ganar músculo, mejorar el rendimiento en alguna disciplina deportiva, etc.

Pantalla de recuento de calorías en pulsera Garmin VivoFit

Si bien es cierto que existen fórmulas bastante precisas para estimar el gasto calórico teórico de una persona, teniendo en cuenta varios parámetros; objetivo principal, edad, peso, sexo, altura, nivel de actividad física en general..., la verdad es que este gasto calórico va a depender mucho del nivel de actividad física diaria que tengamos. Es posible que un día tengamos mucha actividad física (por trabajo o por actividades deportivas como correr, levantar pesas...) y que otro estemos todo el día sentados (un día de descanso). Para conocer con más exactitud estas variaciones en el gasto calórico podemos hacer uso de las nuevas tecnologías. Si disponemos de una pulsera de actividad, ella se encargará de hacer estos cálculos por nosotros. La mayoría de ellas pueden estimar las calorías que se consumen derivadas del reposo y de la actividad física. Estas mediciones se basan en algoritmos integrados en el propio software de la pulsera y en los sensores de los que dispone (acelerómetros, giróscopos, pulsómetro, termómetro, etc.). Cuantos más sensores posea la pulsera, más datos podrá utilizar para realizar dichos cálculos.

Algunas pulseras incluso pueden vincularse a aplicaciones de control de ingesta calórica (MyFitnessPal por ejemplo), y sincronizar los datos que registran ambas aplicaciones, para tener en todo momento un control exhaustivo de las calorías que se ingieren y se consumen, pudiendo alcanzar nuestros objetivos de balance calórico de forma más precisa. Evidentemente tenemos que registrar todo lo que ingerimos en la aplicación de control de ingesta de alimentos. Quizá esta tarea resulte demasiado complicada, pero como bien decía William Thomson,  "Lo que no se puede medir, no se puede mejorar". Una buena opción es acudir a un nutricionista para que elabore un plan nutricional adecuado a tus objetivos, y poder registrarlo periódicamente en tu aplicación de ingesta.

Para que la pulsera calcule tu gasto calórico, lo único que tenemos que hacer es, mediante la aplicación para ordenador o teléfono que el el fabricante de la pulsera ha diseñado, introducir tus datos (peso, altura, edad...). Para ilustrar lo sencillo que es, utilizaremos como ejemplo la aplicación Garmin Connect para Android, diseñada para las pulseras que el fabricante Garmin nos ofrece. Vamos a suponer que tienes una pulsera Garmin y ya has instalado la aplicación y vinculado tu pulsera. A continuación mostramos los pasos a realizar en la aplicación para configurar nuestros datos personales y poder ver el gasto calórico estimado de una forma precisa:

Abrimos el menú

Abrimos configuración

Abrimos Configuración de usuario

Revisamos o introducimos los datos personales

Con estos sencillos pasos ya tenemos configurada nuestra pulsera para que controle nuestro gasto calórico en reposo y con actividad física. Para visualizar los datos de gasto calórico que la pulsera registra, podemos visualizarlos en la propia pulsera o en la aplicación. Estos son los pasos para acceder al menú de calorías en Garmin Connect:

Accedemos a configuración, Salud y rendimiento, Calorías

Se muestra un gráfico de gasto calórico con datos de gasto en reposo, por actividad, fechas, histórico, etc.

Si quisiéramos conectar nuestra pulsera Garmin a la aplicación de control de ingesta MyFitnessPal, debemos realizar los siguientes pasos:

Accedemos a configuración, salud y rendimiento, Cal. consumidas/quemadas

Nos movemos por el asistente hasta llegar al botón "Comenzar"

Aparecen los pasos a seguir para vincular la Myfitnesspal a nuestra pulsera.

Los siguientes pasos a seguir son muy fáciles y solo tenemos que seguir las intrucciones que aparecen en pantalla. Primero se descarga la aplicación, después nos registramos, y posteriormente vinculamos las cuentas a través del asistente. Si tienes la suerte de poseer una pulsera de actividad Garmin que acepte estas funciones te animo a que las pruebes. Podrás comprobar que el seguimiento de gasto e ingesta de calorías se volverá mucho más preciso con el uso de estas tecnologías.